Блог

Мелатонинът, често наричан „хормонът на съня“, се отделя от епифизната жлеза. В тялото и в мозъка има рецептори за този хормон, където той упражняван своите ефекти. С възрастта неговото количество намалява, като именно това провокира проблеми със съня.

Този хормон играе важна роля в регулирането на съня и циркадния ритъм, той се отделя през нощта, като има редица функции в организма - има отношение към имунната система, към обмяната на глюкозата, енергията и секрецията на инсулин.

Неговата роля при перименопаузата е от особено значение, тъй като това е период, през който много жени изпитват проблеми със съня.

Въздействие на мелатонина върху съня

По време на перименопаузата, колебанията в нивата на естроген и прогестерон могат значително да повлияят на качеството на съня. Мелатонинът помага за регулиране на циркадния ритъм и може да подобри качеството на съня чрез подпомагане на по-лесното заспиване и по-дълбок сън. Тук има отношение и ранното заспиване, както и овладяването на стресовите фактори с оглед по-лесно заспиване.

Мелатонин и настроението

Спадът в нивата на естроген през перименопаузата често е свързан с настроения и депресия. По време на перименопаузата поради големите вариации в нивата на естрогена, често жените могат да се чувстват потиснати, депресирани, без енергия и желание за извършване на ежедневни дейности.

Мелатонинът може да помогне за управлението на настроението, тъй като стабилизирането на съня често води до по-добро общо психично здраве.

Антиоксидантни свойства на мелатонина

Мелатонинът има силни антиоксидантни свойства, което го прави важен в борбата с оксидативния стрес. Този хормон, именно, е свързан с най-мощен антиоксидантен ефект, като има положително влияние върху  жените в перименопауза и менопауза с оглед забавяне на процесите на стареене. Освен това, може да помогне в управлението на възпаленията и подобряване на общото здравословно състояние.

Мелатонин и хормоналния баланс

Има изследвания, които показват, че мелатонинът може да взаимодейства с естрогеновите рецептори, което показва потенциал за модулиране на хормоналните флуктуации по време на перименопаузата. Това означава, че мелатонинът може да помогне за управление на някои симптоми, свързани с перименопаузата.

Как да повишим производството на  мелатонин в тялото?

Има редица начини, чрез които може да  се подобри количеството на мелатонин в тялото и да се подобри съня, енергията и жизнеността.

1. Престоят на открито през деня  е важен, поради това, че провокира производство на серотонин, който участва в производството на мелатонин.

2. Храни, богати на триптофан - пилешко месо, пуйка, банани, ядки, стимулират производството на серотонин, който чрез ензими се превръща в мелатонин.

3. Релаксиращи вани - топлите, успокояващи бани също намаляват нивата на кортизол и стимулират производството на мелатонин.

4. Намаляване на престоя пред синия екран - престоят пред телевизора, телефона или компютъра, особено вечер, влияе негативно на отделянето на мелатонин.  Според проучване от 2019г. дори само 2 часа вечер пред екрана потискат производството на мелатонин.

5. Витамини - витамин Б6 и фолатът водят до повишено производство на серотонин, витамин Д също оказва влияние на количеството мелатонин, като при неговия дефицит, се намалява производството на хормона. Спорни са данните в литературата относно витамин С и мелатонинът, но пък този витамин има редица други позитиви.

6. Микроелементи - магнезият и цинкът стимулират производството на мелатонин от серотонин.

При неповлияване на оплаквания от нарушен сън и липса на енергия по време на перименопауза и менопауза, както и при липса на ефект от приема на добавки, приемът на мелатонин може  да се обсъди с ендокринолог.

В заключение, мелатонинът може да предложи облекчение от някои симптоми на перименопаузата, особено тези, свързани със съня и настроението. Неговата употреба трябва да бъде внимателно подбрана и контролирана с помощта на ендокринолог, за да се осигури най-добрият резултат за жената, преминаваща през перименопаузата.