Блог

Знаете ли, че жените са два пъти по-склонни от мъжете да изпитват тревожност през живота си? Една на всеки четири жени на възраст между 40-59 години съобщава, че изпитва значителни колебания в настроението и епизоди на тревожност, като спадът на естрогена е основният фактор, допринасящ за това. За мнозина търсенето на естествени решения е довело до забележителни открития за емоционалното здраве. Днес изследваме пет научно подкрепени средства, които биха могли да преобразят ежедневието ви и да подобрят вашето благосъстояние. 

1. Femarelle Rejuvenate 

Тази клинично проучена добавка печели признание в медицинската общност и то с основателни причини. Femarelle Rejuvenate съдържа уникалната съставка DT56a, ленено семе, биотин и витамин B2, които спомагат за естествения баланс на настроението. Жените съобщават, че се чувстват емоционално по-стабилни и изпитват по-малко епизоди на тревожност в рамките на седмици след започване на приема на тази добавка. Плюс това, той е нехормонално решение, което го прави безопасен вариант за тези, които търсят естествени алтернативи. 

2. Съзнателна медитация 

Преди да прескочите тези редове, мислейки си, че „медитацията не е за мен“, изслушайте ни. Само 10 минути ежедневно съзнателна медитация може значително да намали нивата на тревожност. Проучвания, публикувани в Журнал за проучвания в психиатрията (Journal of Psychiatry Research), показват, че редовната медитация всъщност променя структурата на мозъка в области, свързани с реакцията на стрес. Започнете с малко, като се съсредоточите върху дишането си, когато настъпят тези притеснителни моменти. 

3. Адаптогенни билки 

Тези мощни растения се използват от векове, за да помогнат на тялото да се справи със стреса. Ашваганда, по-специално, показа обещаващи резултати при намаляване на нивата на кортизол – основният хормон на стреса в тялото ви. Изследванията показват, че жените, които редовно приемат адаптогени, отчитат до 44% намаление на симптомите на стрес и тревожност. Други полезни адаптогени включват Rhodiola и Holy Basil, които могат да се приемат в чай ​​или като добавка. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е билков режим. 

4. Редовни упражнения 

Когато емоциите са нагорещени, движението може да бъде най-добрият ви приятел. Физическата активност освобождава ендорфини, естествените средства за повишаване на настроението. Скорошно проучване в Британския Журнал по спортна медицина (British Journal of Sports Medicine) показва, че жените, които спортуват редовно, изпитват 30% по-малко промени в настроението, отколкото тези, които не го правят. Ключът е да намерите движение, което наистина ви харесва. Независимо дали става дума за сутрешна йога, вечерни разходки или уроци по танци, стремете се към 30 минути умерена активност през повечето дни. 

5. Етерични масла 

Ароматерапията може да звучи просто, но не подценявайте нейната сила. Клиничните проучвания показват, че маслата от лавандула, лайка и бергамот могат да намалят симптомите на тревожност с до 25%, когато се използват правилно. Опитайте да добавите няколко капки към вечерната си вана, използвайте дифузер по време на медитация или носете малко шишенце в чантата си за бързо облекчение по време на стресови моменти. 

Не забравяйте, че управлението на промените в настроението е пътуване, а не спринт. Тези естествени средства работят най-добре, когато се комбинират със здравословен начин на живот като правилно хранене и адекватен сън. Не се колебайте да обсъдите симптомите си с вашия медицински специалист, за да може да ви помогне да създадете цялостен план, който е съобразен с вашата индивидуалност. 

Това, което работи за една жена, може да не работи за друга, така че бъдете търпеливи, докато проучвате тези опции. Започнете с един метод и му дайте време да проработи, преди да преминете към следващия. Водете дневник, за да проследявате настроенията и подобренията си – това може да бъде безценно при намирането на перфектната ви стратегия за емоционален баланс.