Блог

Добре известно е, че менопаузата е естествен процес в живота на всяка жена, настъпващ около 50-годишна възраст. Тя означава края на репродуктивния период и е свързана с намаляване на производството на женските хормони естроген и прогестерон от яйчниците. Този процес води до промени в менструалния цикъл, които в крайна сметка водят до неговото спиране.

Има различни причини за настъпването на менопаузата, като основната е естественото намаляване на репродуктивните хормони. Също така, операции като премахване на яйчниците (оофоректомия) или матката (хистеректомия), както и анти-ракови терапии като химиотерапия и лъчетерапия, могат да предизвикат менопауза.

При настъпването на менопаузата се наблюдават редица промени, както във физиката на жената, така и в нейната психика.

Много често пациентките в този период забелязват забавяне на обменните процеси в тялото, което води до наддаване на тегло.

Промените в теглото по време на менопаузата са често срещани. Те са свързани с хормоналните промени, които влияят на метаболизма, разпределението на мазнините и апетита.

Жените често отбелязват увеличение на теглото, особено около корема. Това се дължи на комбинация от фактори, включително намалена мускулна маса, промени в метаболизма и физическа активност, както и хранителни навици.

Натрупването на мастна тъкан в областта на корема  от своя страна повишава риска от развитието на инсулинова резистентност, предиабет и диабет. Освен това може да се развие артериална хипертония, дислипидемия и затлъстяване.

Друг проблем е и намалената мускулна маса - състояние което се нарича саркопения. Намалената и оскъдно развита мускулна маса от своя страна увеличава риска от нестабилност в походката и счупвания на костите при падане и развитие на остеопороза.

Много често пациентките се оплакват от повишен апетит към сладки храни, особено вечер, понякога провокирани и от емоционални фактори свързани с промяна на настроението, тъга, депресия. Именно промяната в хранителните навици, както и намалената физическа активност водят до натрупване на мастна тъкан.

Установено е в редица проучвания, че пациентки в менопауза с редовен хранителен прием и физическа активност нямат промени в теглото.

За справяне с тези изменения в обмяната на веществата се препоръчва балансирана диета, редовни физически упражнения, подходяща хидратация и достатъчно сън.

Важно е да се отбележи също така, че през този така чувствителен период от живота на жената, редовната физическа активност действа и като антидепресант и именно затова е важен момент за поддържане на здравословно тегло.

Най-подходящите упражнения са анаеробните, при които се използват гири, тежести с цел натрупване и задържане на оптимална мускулна маса.

Освен това е важен диетичният режим с консумация на достатъчно фибри за подпомагане на храносмилането и предотвратяване на констипация, както и протеин с цел подхранване на мускулатурата и ограничено количество въглехидрати. Важно е храненето да е редовно, без големи паузи без прием на храна, както и да е балансирано като количество. Желателно е избягване на сладки храни, тъй като това крие риск от развитие на инсулинова резистентност и наддаване на тегло.

В обобщение с оглед склонността на жените в менопауза да наддават на тегло, както и последиците от това, важно е да има хигиена на хранене и спорт, тоест правилно хранене, с балансирана диета и прием на калций-съдържащи храни, така и редовната физическа активност. Но не трябва да се забравя, че при всяка възраст има разлика в желаното оптимално тегло и нито една крайност не е здравословна.

Автор: д-р Мария Калинкова, ендокринолог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда