Блог

Менопаузата е неминуем етап в живота на всяка жена, когато функцията на яйчниците намалява и намалява нивото на половите хормони - естроген и прогестерон. Това обикновено се случва около 45-55 годишна възраст с някои изключения /като при ранна менопауза и преждевременна менопауза/. 

Менопаузата се свързва с палитра от  симптоми, резултат от затихващата функция на яйчниците. Такива са  горещите вълни, нарушенията на съня, промените в  настроението, суха кожа и коса, изтъняване на костите /остеопороза/ и редица други здравословни проблеми. 

Набавянето на достатъчно витамини и микроелементи по време на този период е от ключово значение за доброто физическо и психическо здраве на всяка жена. 

Някои от най-важните витамини,  които е добре да се набавят в оптимални количества са следните: 

1. Витамин D / слънчевият витамин/: Витамин Д е мастно-разтворим витамин, които играе основна роля в поддържане на доброто здраве на костите, като спомага за запазване на нормална костна плътност. По време на менопауза отпада протективният ефект на естрогените върху костите и от там  се увеличава риска от остеопороза, затова е важно да се осигури  достатъчен прием на витамин D.

2. Витамин Е: Витамин Е също е от групата на мастно-разтворимите  витамини, като най-характерното за него е мощната му антиоксидантна активност, като приемът му може да повлияе на оплакванията от горещи вълни и нарушения на съня, които са най-силно застъпени по време на менопаузата.

3. Витамин Б6: Витамин Б6 е водно-разтворим витамин. Всички витамини от група Б имат влияние върху функциите на централната и периферната нервна система. Витаминът В6 е важен за синтеза на невротрансмитери (химически вещества), които пренасят сигнали в мозъка. Това спомага за подобряване на настроението, регулиране на съня и намаляване на риска от нервни разстройства. Набавянето на достатъчно витамин Б6 подобрява оплакванията от емоционална лабилност и лош сън. 

4. Витамин С: Витамин C /водно-разтворим витамин/ има силни антиоксидантни свойства, които помагат и стимулират имунната система по време на менопауза. Това е особено важно, тъй като в този период на живот жените са подложени на промени в хормоналната система и имат повишен риск от инфекции и заболявания. Освен това, той стимулира синтеза на колаген - протеин, който е важен за здравето на костите и тъканите. Според проучвания приемът на достатъчно  количество витамин C може да помогне да се намали рискът от остеопороза. Също така, витамин С спомага за намаляване на усещанията за умора и нервност през този период.

5. Витамин К2:  Витамин К2 помага за усвояването на калций, което подобрява костната плътност. Друг важен ефект от действието на витамин К2 е, че предпазва от кардиоваскуларни усложнения, като атеросклероза и сърдечни инфаркти. 

В периода на менопауза много жени изпитват симптоми като главоболие, промени в настроението и сърцебиене. Витамин К2 може да помогне в регулирането на хормоните и да облекчи някои от тези симптоми.

Много микроелементи също могат да помогнат за подобряване на невро-вегетативните симптоми по време на менопауза. Тук са някои от тях:

1. Калций: Важен за здравето на костите. Заедно с витамин Д и витамин К2, калцият помага да се намали риска от остеопороза. 

2. Магнезий: Магнезиевият дефицит е общо явление по време на менопаузата и може да допринесе за симптоми като умора и липса на настроение. Приемът на магнезий с храната или с добавки може да помогнат за подобряване на настроението и общото здраве на жената.

3. Желязо: Някои жени в менопаузата могат да имат нужда от повече желязо, особено ако имат дисрегулаторни прокървявания. Желязото е важен микроелемент за организма, тъй като спомага за нормалното кръвотворене /синтез на червени кръвни клетки/.

4. Омега-3 мастни киселини: Съдържат  се в риба като сьомга и херинга, както и в ленено семе. Могат да помогнат за намаляване на симптоми като топли вълни и нощни изпотявания. 

5. Цинк:  Приемът на цинк може да намали оплакванията от горещи вълни по време на менопауза. Някои изследвания показват, че приемът на цинк може да намали честотата и интензивността на горещите вълни. Освен това цинкът има роля в поддържането на здравето на костите и може да помогне за запазване на нормална костна плътност. 

Интересно е да се отбележи, че ниските нива на цинк се свързват  с повишена честота на депресивните разстройства и намалена концентрация. 

Важно е да се отбележи, че всяка жена е различна и може да има различни нужди от различни по вид и количество витамини и микроелементи. Преди да започнете да приемате хранителни добавки или витамини, е важно да се консултирате с ендокринолог и да се проведат изследвания, за да се избере най-подходящата терапия. 

Автор: д-р Мария Калинкова, ендокринолог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда