Блог

С настъпването на менопаузата и изчерпването на яйчниковата функция при жената, настъпват редица промени, както в хормоналния баланс, така и в обменните процеси в цялото тяло.  

Много по-чести са промените в настроението, депресивните състояние, провокирани от настъпването на този период, както и промените в самочувствието на жената.  

Едно от най-често срещаните оплаквания в този етап от живота на жената е именно усещането за умора, като това води и пациентите често в кабинета на ендокринолога.  

Всъщност усещането за умора е общо състояние, което много жени изпитват по време на менопаузата поради хормонални промени и други фактори. При оплаквания от липса на енергия и лесна уморяемост е важно да се изключат витаминни дефицити, дефицити на микроелементи, както и хормонални промени, водещи до тези оплаквания. Въпреки това е важно да бъдат отбелязани основните промени, които е важно да бъдат направени с цел повече енергия и сила дори през този период без включване на медикаменти, които спомагат.   

В тази статия ще разгледаме как да успеете да се справите с умората по време на менопаузата и как да добиете повече енергия. 

1. Едно от ключовите звена е оптимизиране на съня: 

   - Установете редовен график за сън и се стремете да спите около 7-9 часа на нощ. 

   - Избягвайте консумацията на кафеин и други стимулиращи вещества вечерта, за да подобрите качеството на съня си. 

   - Създайте уютна и спокойна обстановка в спалнята, което да насърчава по-добър сън. 

2. Осигурете си правилно хранене: 

   - Консумирайте храна, богата на витамини и минерали, като зеленчуци, плодове, плетено месо, риба и ядки. 

   - Избягвайте прекомерното консумиране на захари, тестени и преработени храни, които могат да доведат до енергийни пикове и спадове. 

3. Включете редовно физическо упражнение: 

   - Физическата активност може да помогне за подобряване на енергията и настроението. 

   - Изберете вид спорт или упражнение, което ви радва и което може да включите в ежедневния си режим. 

4. Променете своите навици: 

   - Поставете приоритети и се фокусирайте върху важните задачи, за да избегнете изтощителното разпиляване на енергия. 

   - Почивайте редовно и правете кратки почивки през деня, особено ако работите продължителни периоди пред компютъра. 

Понякога лошият сън, с чести изпотявания и тревожност, които са характерни оплаквания по време на менопаузата, също могат да доведат до оплаквания като умора, сънливост през деня и отпадналост. Много често това може да се дължи и на липса на достатъчно мелатонин / хормонът на съня/.  

При изразени оплаквания и невъзможност за овладяване на симптомите е добре да се проведе консултация с ендокринолог.  

Автор: д-р Мария Калинкова, ендокринолог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда