Блог

Заседналият начин на живот не е полезен за нито един от нас. Физическата активност особено по време на менопауза и перименопаузата трябва да бъде задължителен компонент от ежедневието на всяка жена. Активният начин на живот води до облекчаване на някои от симптомите на този важен период от живота.

Научно доказано е, че спортът и физическата активност носят позитиви за физическото и психическото здраве. Според проучване, сравняващо разликата за 1 година при спортуващи и неспортуващи жени в менопауза, спортът значително подобрява оплакванията от топли вълни и нощни изпотявания при жени с активен начин на живот.

Именно затова дори се препоръчва на жени в този период да бъдат активни. Обект на проучвания е до каква степен може спортът да повлияе трайно на нощните изпотявания и топлите вълни по време на менопауза.

Наддаването на тегло не е свързано с периода на менопауза.

Много жени смятат, че с навлизане в менопауза, непременно се „качват килограми“.

Проучванията, които сравняват трениращи с нетрениращи жени, показват, че трениращите такива не наддават тегло. Бъдейки физически активна, жената по време на менопауза забавя намаляването на мускулната маса, което е неизменна част от този период. Освен това, се подобрява метаболизма и се ускорява основната обмяна.

Физическата активност може да намали отлагането на мастна тъкан абдоминално (в коремната област) и висцерално (натрупване на мастна тъкан около вътрешните органи в коремната кухина), като по този начин намалява риска от развитие на захарен диабет и сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване нивата на холестерола и артериалното налягане. Подобрява се костното здраве- бързата костна загуба по време на менопауза е характерен белег.

Какви упражнения са полезни?

Трябва да се убедите, че тренирате както сърцето, така и мускулите, но включвате и упражнения за гъвкавост и мобилнст.

Упражненията, които са подходящи, са ходене, тичане, плуване, също така  йога, пилатес  и тренировки с ластици. След менопауза се изгубва протективният ефект на естрогените върху сърцето. Именно затова след настъпване на менопауза процентът на жените, страдащи от инфаркт, се изравнява с този на мъжете.

Оптималният брой тренировки на седмица за жени без допълнителни заболявания, е три пъти седмично. Желателно е да се избягват високо-интензивни тренировки, които могат да натоварят сърцето. Необходимо е на ден да се поддържа физическа активност от около 10 000 крачки. Ако жената  има други придружаващи заболявания, достатъчно е да има около 3 км движение на ден, на равен терен, без наклон. За жени със заболявания на  опорно-двигателния апарат, плуването е добра алтернатива.

Друг позитив от спорта / научно доказан/ е, че намалява риска от депресия и стабилизира настроението. Жените, които спортуват, са по-позитивни, субективните оплаквания като емоционална лабилност, тревожност и депресия се повлияват положително чрез физическа активност. Причината затова е, че спортувайки всеки от нас отделя ендорфини и серотонин, които подобряват настроението и премахват усещането за напрегнатост.

Изводи

Не забравяйте, спортът може да бъде забавен и доведе до много положителни емоции. Важно е всяка жена да намери активността, която й доставя удоволствие и да я провежда редовно. И вай-важното, желателно е преди започване на спорт да се обсъди дали именно това е подходящо от медицинска гледна точка с лекуващия и проследяващ ендокринолог.

Автор: д-р Мария Калинкова, ендокринолог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда